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        运动做对了能稳住血糖3种运动适合糖友做

        • 时间2019-02-25

        运动可以帮助我们预防多种疾病比如我们最常见的三高问题如果我们能够坚持锻炼和运动也是可以预防的尤其是血糖更要注意及时的控制以免造成非常严重的并发症那么到底什么运动可以控制血糖呢运动做对了能稳住血糖3种运动适合糖友做!

        TOP1游泳

        建议一周游泳1-2次每次20-30?#31181;?#32769;年人?#25105;?#20004;个来回可以休息一下运动前注意热身根据每个人的体质调整运动强度和频率

        TOP2散步

        建议?#35805;?#20197;5千米每小时的速度散?#20132;?#32773;是慢跑根据每个人的运动习惯比如经常锻炼的人可以适当加大运动强度快步走的速度?#35805;?#26159;120步每?#31181;?#20013;速是100步每?#31181;?#24930;速是70-100步每?#31181;ӡ?#22312;运动的全程可以调整速度可采用先慢后快再慢的节奏

        TOP3广场舞

        建议以中等强度的有氧运动为主结合小强度抗阻运动这样可以更好地达到降糖效果练哑铃肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪促进肌肉增长提高骨骼肌的抗氧化能力改善胰岛素抵抗让降糖药物疗效更显著

        糖友运动这三个部位要护好

        糖尿病会对骨?#26469;?#35874;产生影响使骨骼的强度下降也就是骨?#36866;?#26494;骨科主任韩医师提醒说糖友应格外注意预防骨折特别是以下几个重点部位最易发生

        桡?#24378;?#36817;腕关节的部位此处为解?#26102;?#24369;处一旦遭受外力容易骨折如果老人不小心摔倒时用?#31181;?#25745;地面或者暴力经手传导至手腕部就很可能造成骨折

        髋关节有些糖尿病老人骨?#36866;?#26494;之后特别容易滑倒尤其是夏天洗澡时突然滑倒就会站不起来更不能行走这主要是因为臀部着地导致骨折错位刚开始疼痛很轻后来逐渐加重

        腰椎压缩骨折?#24418;?#32769;人?#24213;约?#33136;疼腰没劲儿来医院就诊拍了X光片后发现有椎体压缩做核磁共振后判断是新鲜骨折就是最近发生的问及最近的经历老人?#23548;?#22825;前下楼时迈空了一个台阶一滑就坐在了楼梯上但当时还能站起来走路也没事就没?#24615;?#24847;

        “糖友”们怎样运动才更科学

        糖尿病患者不宜进行剧烈的运动而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动并做到循序渐进?#31181;?#20197;恒研究表明适度规律的有氧运动和抗阻运动都能改善胰岛素敏感性和血糖控制两者结合才是糖尿病患者的最佳运动方?#20581;?/p>

        有氧运动

        每周应至少进行5天每天运动30 ?#31181;?#25110;30?#31181;?#20197;上可累计计算但每次须10?#31181;?#20197;上

        最好不超过2天做一次中等强度的有氧运动

        在通常情况下步行是最安全的运动方式快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动可作为首选对于身体活动水平中等者可以选择慢跑划船有氧操乒乓球或羽毛球等游泳网球作为运动量较大的运动方式适合于部分身体活动水平高和体能好者

        抗阻运动

        每周应至少进行2—3次抗阻运动不应在连续的2天内进行最好隔日1次

        在日常生活中糖尿病患者可利用哑铃弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择由于其运动强度较小应配合其他运动方式来进?#23567;?#36827;行抗阻运动时应特别注意负荷适?#20445;?#19981;过大或过小最好在运动医师康复医师或专?#21040;分?#23548;下进行 否则易出现运动创伤

        上面为大?#21307;?#32461;了几种运动可以帮助我们预防高血糖尤其是多做一些有氧运动更是非常重要的尤其是有糖尿病的老年人更要注意加强日常的保养运动也要选择适合的运动不能选择剧烈的运动才能让我们血糖控制的更好

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