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        运动做对了能稳住血糖,3种运动,适合糖友做!

        • 时间:2019-02-25

        运动可以帮助我们预防多种疾病,比如我们最常见的三高问题,如果我们能够坚持锻炼和运动也是可以预防的,尤其是血糖更要注意及时的控制,以免造成非常严重的并发症,那么到底什么运动可以控制血糖呢?运动做对了能稳住血糖,3种运动,适合糖友做!

        TOP1:游泳

        建议一周游泳1-2次,每次20-30?#31181;櫻?#32769;年人?#25105;?#20004;个来回可以休息一下。运动前注意热身,根据每个人的体质,调整运动强度和频率。

        TOP2:散步

        建议?#35805;?#20197;5千米每小时的速度散?#20132;?#32773;是慢跑。根据每个人的运动习惯,比如经常锻炼的人,可以适当加大运动强度。快步走的速度?#35805;?#26159;120步每?#31181;櫻?#20013;速是100步每?#31181;櫻?#24930;速是70-100步每?#31181;印?#22312;运动的全程可以调整速度,可采用先慢后快再慢的节奏。

        TOP3:广场舞

        建议以中等强度的有氧运动为主,结合小强度抗阻运动,这样可以更好地达到降糖效果。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,提高骨骼肌的抗氧化能力,改善胰岛素抵抗,让降糖药物疗效更显著。

        糖友运动这三个部位要护好

        糖尿病会对骨?#26469;?#35874;产生影响,使骨骼的强度下降,也就是骨?#36866;?#26494;。骨科主任韩医师提醒说,糖友应格外注意预防骨折,特别是以下几个重点部位最易发生。

        桡?#24378;?#36817;腕关节的部位:此处为解?#26102;?#24369;处,一旦遭受外力,容易骨折。如果老人不小心摔倒时用?#31181;?#25745;地面或者暴力经手传导至手腕部就很可能造成骨折。

        髋关节:有些糖尿病老人骨?#36866;?#26494;之后,特别容易滑倒,尤其是夏天洗澡时突然滑倒,就会站不起来,更不能行走,这主要是因为臀部着地,导致骨折错位,刚开始疼痛很轻,后来逐渐加重。

        腰椎压缩骨折:?#24418;?#32769;人?#24213;约?#33136;疼,腰没劲儿,来医院就诊拍了X光片后发现有椎体压缩,做核磁共振后判断是新鲜骨折,就是最近发生的。问及最近的经历,老人?#23548;?#22825;前下楼时迈空了一个台阶,一滑就坐在了楼梯上,但当时还能站起来,走路也没事,就没?#24615;?#24847;。

        “糖友”们怎样运动才更科学

        糖尿病患者不宜进行剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续、缓慢、消耗的运动,并做到循序渐进,?#31181;?#20197;恒。研究表明,适度规律的有氧运动和抗阻运动都能改善胰岛素敏感性和血糖控制,两者结合才是糖尿病患者的最佳运动方?#20581;?/p>

        有氧运动

        每周应至少进行5天,每天运动30 ?#31181;?#25110;30?#31181;?#20197;上,可累计计算,但每次须10?#31181;?#20197;上。

        最好不超过2天做一次中等强度的有氧运动。

        在通常情况下,步行是最安全的运动方式,快走对于大多数糖尿病患者来说是中等强度的活动,可作为首选。对于身体活动水平中等者,可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、网球作为运动量较大的运动方式,适合于部分身体活动水平高和体能好者。

        抗阻运动

        每周应至少进行2—3次抗阻运动,不应在连续的2天内进行,最好隔日1次。

        在日常生活中,糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等。太极拳作为有氧运动与阻力训练的结合也可供选择,由于其运动强度较小,应配合其他运动方式来进?#23567;?#36827;行抗阻运动时,应特别注意负荷适?#20445;?#19981;过大或过小,最好在运动医师,康复医师或专?#21040;塘分?#23548;下进行, 否则易出现运动创伤。

        上面为大?#21307;?#32461;了几种运动可以帮助我们预防高血糖,尤其是多做一些有氧运动更是非常重要的,尤其是有糖尿病的老年人更要注意加强日常的保养,运动也要选择适合的运动,不能选择剧烈的运动,才能让我们血糖控制的更好。

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