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        当前位置百?#21307;?#24247;

        五点支撑法助你锻炼腰背肌肉轻松远离骨刺威胁

        • 时间2019-02-21

        在现在虽然说人们的工作压力和生活压力比较大但是有很大一部分人群都特别注重?#32422;?#30340;身体健康而且对于健身有很多人都能够做得特别好那么今天我们要谈论的话题就是如何去锻炼腰背肌肉文中会提到五点支撑法接下来就让我们共同学习一下吧

        五点支撑法”是一种简单的锻炼腰背肌肉方法不仅适用于普通?#20064;?#26063;日常腰背肌力量锻炼还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复

        动作要领仰卧位双膝屈曲以足跟双肘头部当支点抬起骨盆尽量把腹部与膝关节抬平然后缓慢放下一起一落为一个动作

        锻炼频率普通人每晚睡前连续做20~30个坚持3~6个月腰椎术后患者每组8~12个每天做4~5组可按照患者体力调整逐渐增加活动量

        适用人群腰肌劳损腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼腰?#23548;?#30424;突出症腰椎管狭窄症轻度腰椎滑脱腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼

        注意事项患严重骨?#36866;?#26494;症或合并膝髋肘肩疾病患者?#32422;?#33034;柱矫?#38382;?#26415;患者需在医生指导下进行

        按照正确的方法来解决这样的方式给我们的身体带来非常好的保护才是最重要的否则的话也是会给我们的身体带来非常大的困扰的按照正确的方法来锻炼?#32422;?#30340;腰部给我们的生命带来非常好的状况让我们的生活更加的健康

        文中很详细的介绍了这种支撑法是一种特别简单的锻炼腰背肌肉的常用方法它不仅仅适用于普通的?#20064;?#26063;进行日常腰背肌力量的训练同时还方便腰椎手术患者朋友的力量恢复比如说腰肌劳损腰肌筋膜炎腰间盘突出腰椎管狭窄等等都是特别适合的

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