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        “五点支撑法”助你锻炼腰背肌肉,轻松远离骨刺威胁!

        • 时间:2019-02-21

        在现在虽然说人们的工作压力和生活压力比较大,但是有很大一部分人群都特别注重?#32422;?#30340;身体健康,而且对于健身有很多人都能够做得特别好。那么今天我们要谈论的话题就是如何去锻炼腰背肌肉,文中会提到五点支撑法。接下来就让我们共同学习一下吧。

        五点支撑法”是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通?#20064;?#26063;日常腰背肌力量锻炼,还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复。

        动作要领:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。

        锻炼频率:普通人每晚睡前连续做20~30个,坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个,每天做4~5组,可按照患者体力调整,逐渐增加活动量。

        适用人群:腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼。腰?#23548;?#30424;突出症、腰椎管狭窄症,轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。

        注意事项:患严重骨?#36866;?#26494;症或合并膝髋肘肩疾病患者,?#32422;?#33034;柱矫?#38382;?#26415;患者需在医生指导下进行。

        按照正确的方法来解决这样的方式,给我们的身体带来非常好的保护才是最重要的,否则的话也是会给我们的身体带来非常大的困扰的,按照正确的方法来锻炼?#32422;?#30340;腰部,给我们的生命带来非常好的状况,让我们的生活更加的健康。

        文中很详细的介绍了,这种支撑法是一种特别简单的锻炼腰背肌肉的常用方法。它不仅仅适用于普通的?#20064;?#26063;,进行日常腰背肌力量的训练,同时还方便腰椎手术患者朋友的力量恢复。比如说腰肌劳损,腰肌筋膜炎,腰间盘突出,腰椎管狭窄等等都是特别适合的。

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