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        老人预防驼背的五个方法推荐

        • 时间:2019-06-24

        在生活当中有很多的老年人都会出现一些驼背的症状,经常驼背给我们的身体带来的危害也是比较多的,那么我们的老年人应该如何正确的预防他,为了症状保护我们的身体,更加的健康才是最好的,老人预防驼背的5个方法到底是什么?具体的就让我们一起来了解一下?

        1、进行适当锻炼

        老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺?#20445;?#27599;次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻?#37117;?#26609;、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体?#35782;?#21518;仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。

        2、防止脊柱变形

        应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧?#21361;?#26356;加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

        3、采用体操棒

        老年人缓解驼背还可以采用体操棒,可以站着也可以坐着。将棍棒放在后背部位,抬头挺胸,直到后背肌肉感到酸胀,反复锻?#37117;?#27425;。每天坚持运动,一定能够得到有效的缓解,最好是在清晨醒来的时间?#20301;?#32773;睡觉之前进行。

        4、多食含钙量高的菜肴补充钙质

        如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要?#20445;?#21487;服用一些钙片或液体?#24179;?#22218;丸。这样可防?#25346;?#38041;?#20160;?#36275;而造成骨?#36866;?#26494;(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。

        5、多睡硬板床

        应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”

        生活当中我们一定要按照正确的方法来预防驼背,给我们的身体带来的?#20040;?#20063;是比较多的,这5个方法能够及时的了解和改善,给我们的身体带来的效果也是比较大,所以生活当中我们的老年人一定要按照上面所说的这样方式来预防驼背的症状,保证我们的生活更加的健康。

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