1. <td id="jnb7o"><strong id="jnb7o"></strong></td>
    2. <output id="jnb7o"><sup id="jnb7o"></sup></output>

      <big id="jnb7o"><menuitem id="jnb7o"></menuitem></big>

      <tt id="jnb7o"></tt>

        <label id="jnb7o"><b id="jnb7o"></b></label>
      1. <code id="jnb7o"></code>
        当前位置:男人世界 > 健康自测

        健康自测:你的腰椎健康吗

        • 时间:2012-10-24

        腰椎增生很常见,尤其是每天坐办公室,回家坐沙发,有时应酬吃饭桌前坐几个小时,久坐伤腰,你的腰一定累坏了。

        自测:你的腰椎有问题吗?

        以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

        1、如果腰疼,轻轻?#20154;?#20960;声,发现腰疼加重了。

        2、熟睡一夜后腰痛仍没有?#33322;?向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

        3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

        4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

        如何保护呢?

        一、?#31185;?#27963;动腰部?#21512;?#25163;盆不要过低。

        熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵?#30149;?#27492;时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生?#27927;?#30340;压力,让神经受到挤压。?#31185;?#26368;好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

        二、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。

        倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部?#30171;?#30340;弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、?#30171;?#30340;功能恢复,?#22351;?#21487;以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

        三、锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和?#33322;?#33136;疼形成。

        游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

        无需注册-

        百万名医生在线为您免费解答
        福建31选7走势图浙
        1. <td id="jnb7o"><strong id="jnb7o"></strong></td>
        2. <output id="jnb7o"><sup id="jnb7o"></sup></output>

          <big id="jnb7o"><menuitem id="jnb7o"></menuitem></big>

          <tt id="jnb7o"></tt>

            <label id="jnb7o"><b id="jnb7o"></b></label>
          1. <code id="jnb7o"></code>
            1. <td id="jnb7o"><strong id="jnb7o"></strong></td>
            2. <output id="jnb7o"><sup id="jnb7o"></sup></output>

              <big id="jnb7o"><menuitem id="jnb7o"></menuitem></big>

              <tt id="jnb7o"></tt>

                <label id="jnb7o"><b id="jnb7o"></b></label>
              1. <code id="jnb7o"></code>
                上海时时乐和值 好玩的单机游戏赛车 赛车pk10稳赢高手 3d开机号开奖 快乐飞艇彩票登陆 河北时时走势图开奖号码 安徽十一选五开奖结 快乐赛车彩票合法吗 足球让球胜负平规则 捕鱼大亨安卓